A SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL afecta 3 em 4 mulheres em idade fértil e consiste em alterações hormonais que desencadeiam sintomas que vão desde o mal-estar emocional ao aumento de apetite, que pode reflectir-se no peso e em desconforto físico geral.
Há muitos relatos de aumento do apetite, muitas vezes assumindo algum descontrolo: às vezes vem o doce a seguir ao salgado e depois volta ao início.
Outros sintomas, além do apetite excessivo, mais comuns nesta fase, são:
- aumento do volume e tensão mamária, com algum desconforto e por vezes até mesmo dor;
- retenção de líquidos, edema, nomeadamente ao nível da zona abdominal e pernas, que se reflecte também num aumento de habitualmente peso, 1 a 2 kg;
- dores de cabeça ou mesmo enxaqueca;
- estado depressivo e/ou irritabilidade;
- alteração do sono;
- cansaço.
Há produtos alimentares que, nestas alturas, chamam pelo nome de muitas mulheres. Os mais comuns são:
- o chocolate, seguido pelos doces em geral, sobretudo os crocantes, como bolachas e biscoitos;
- há quem prefira os salgadinhos, especialmente crocantes, mais uma vez, sendo que as batatas fritas lideram as escolhas a este nível;
- não menos comum é a «necessidade» de alternar o doce com o salgado, em episódios de alguma compulsão alimentar.
Porque “chocolatamos”? A riqueza do cacau num mineral – o magnésio – e numa parte de uma proteína – o triptofano – que são, em conjunto, precursores do neurotransmissor do bem-estar, a serotonina faz com que nos sintamos bem. Se optarmos por chocolate simples com mais de 70% de cacau ou por variedades com frutos oleaginosos, como amêndoas ou avelās, que podem melhorá-lo nutricionalmente, prolongando a sensação de saciedade e sobretudo se não devorarmos uma tablete, está tudo bem.
Dicas:
- O ideal será preferir os cereais integrais aos refinados e evitar passar mais de duas de prazer imediatas horas e meia sem comer. (Neste caso isto reveste-se de especial importância, porque permitirá evitar que o «descontrolo» seja maior nas «alturas mais críticas».)
- pode comer, por exemplo:
— pipocas (preparadas em casa – sem açúcar nem sal, pode juntar cacau ou canela);
— fruta – fresca ou desidratada;
— tortilha de milho e de arroz;
— uma mão de frutos oleaginosos.
Independentemente das suas escolhas alimentares, será importante canalizar a sua energia para actividades físicas. Se está a chover e não pode caminhar, porque não põe uma música de que goste a tocar no telemóvel e dança? Desviará a sua atenção extrema da comida, o que ajuda- muito!-, além de gastar calorias.
👁 Podem ver o vídeo completo no Canal Nutrição com Coração do Jornal de Notícias, clicando AQUI.
