Já várias vezes partilhei que a minha maior preocupação é tonificar a parte inferior do corpo, nomeadamente glúteos e coxas. Também já tinha sugerido que adquirir caneleiras é um bom investimento, com elas, em casa podemos treinar de várias formas.
Hoje treinei no ginásio, com o Nilton Bala, mas muito facilmente podemos reproduzir este treino noutro sítio. Basta colocar um banco e um colchão ou duas toalhas no chão e conseguimos fazer estes exercícios para quadrícipes (parte interior da coxa) e glúteo maior – qual a mulher que não quer um “bumbum” em forma?
Experimentem, vão sentir a diferença!
Vamos lá, força e foco para ter boa energia e resultados óptimos!
Apetecíveis para nós, que gostamos de sorrir perante a imagem que o espelho nos devolve, apetecível para quem queremos agradar… Apetecível, sim! Há que assumir.
Adoro treinar, sobretudo aprender exercícios que posso repetir em casa, na clínica, na rua, em qualquer lugar!
Pedi ajuda à Professora Joana França para me ajudar a descrevê-los, porque não é a minha área. Deixemos cada um fazer o que sabe fazer!
Vejam como podem variar o vosso treino para evitar a monotonia, apenas num exercício de agachamento.
A Joana explicou-me que com estes movimentos trabalhamos predominantemente as coxas e glúteos – todas as mulheres sabem o quão difícil é ter um rabinho bem tonificado!
Segue a “prescrição”.
São 3 series de 10 repetições, todas diferentes.
– Nas primeiras 10 repetições faça um movimento completo de extensão e flexão da coxa, como se estivesse a sentar e levantar.
– Nas 10 repetições seguintes faça o movimento incompleto, evite estender as coxas na totalidade.
– Para terminar aguente 10 segundos na posição de agachamento sem movimento, em isometria.
Nós queremos é saber como treinar devidamente e conseguir resultados visíveis, não termos técnicos, não é?
Sinceramente, tenho muita dificuldade em tonificar as coxas, mais especificamente os quadríceps, por isso todas as versões deste tipo de exercícios me interessam… Muito!
Ponham em prática, verão que são simples e marcam a diferença!
Deixo-vos o vídeo de um dos meus últimos treinos com o Nilton!
Mais uma variação de exercícios de glúteos (aliás, três variações) que podem fazer em casa. Basta investirem em caneleiras com pesos.
Eu uso 4-6Kg. Devem começar com menos e ir evoluindo. Podem comprar de 2Kg, por exemplo e mais tarde usar os dois na mesma perna, para ficarem com uma carga de 4kg.
