Não dispenso exercícios de pernas, são fundamentais para me sentir mais bonita e também para combater a retenção de líquidos.
Podem praticar estes exercícios simples, para obter umas pernas mais tonificadas.
A Joana recomenda-me 3 circuitos de 15 repetições, 3x por semana…
Não podemos perder o foco! Força!
Place Foz- Fit&Spa
Outfit Susana Gateira
Deixo-vos o vídeo de um dos meus últimos treinos com o Nilton!
Mais uma variação de exercícios de glúteos (aliás, três variações) que podem fazer em casa. Basta investirem em caneleiras com pesos.
Eu uso 4-6Kg. Devem começar com menos e ir evoluindo. Podem comprar de 2Kg, por exemplo e mais tarde usar os dois na mesma perna, para ficarem com uma carga de 4kg.
Vamos lá!
Place Foz – Fit&Spa
Hoje o treininho é de glúteos… Qual é a mulher que não quer um rabinho tonificado?
O Nilton Bala sugeriu-me um exercício óptimo, que podem fazer em casa:
Elevação do quadril unilateral
3 séries de 25 repetições para cada perna
Vamos lá!
Place Foz – Fit&Spa