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Os excessos nas festas devem ser limitados às comemorações de Natal, nos jantar de 24 e almoço de 25 de Dezembro e novamente na passagem de ano, apenas no jantar de 31 de Dezembro e almoço de 1 de Janeiro. Se assim for, o equilíbrio mantém-se e basta retomar os cuidados alimentares tranquilamente. Se ainda não os tem, ou se abusou 1 mês inteiro, porque os jantares de Natal entre amigos e colegas de trabalho começaram no início de Dezembro, os doces de Natal se foram mantendo lá por casa e após a passagem de ano está a ser difícil encontrar o equilíbrio, aqui ficam alguns conselhos:

 

– A primeira coisa a fazer é retomar a rotina alimentar

Procure ter os horários de refeições novamente ajustados ao seu dia e retomar a actividade física. Se não o fazia, é uma excelente altura para iniciar uma modalidade de que goste, incluindo-a com regularidade no dia a dia. Se não quer começar já no ginásio, porque não aproveita a hora de almoço para fazer uma caminhada, ou simplesmente aproveitar momentos do dia de trabalho, se este for sedentário, para se levantar uns minutos?

– Deve planear o dia alimentar 

Esta solução é importante principalmente para quem tem um trabalho que não permite ter pausas planeadas. Levar a marmita para o trabalho, além de ser bom para a carteira, também é ideal para quem quer retomar o processo de perda de peso, sobretudo porque não ficará à mercê das opções pouco saudáveis (os restinhos natalícios, etc.) que poderão estar disponíveis por perto;

– Deve tomar sempre o pequeno-almoço e procurar fazer merendas

O pequeno-almoço deve ser feito idealmente na primeira hora após levantar. É logo nesta altura que começamos a modelar o apetite que vamos sentir ao longo do dia, após o jejum nocturno.

As merendas são essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo e também para podermos controlar a vontade de comer. Não as fazer leva muitas vezes ao descontrolo alimentar mais tarde, sobretudo quando chegamos a casa, depois do dia de trabalho;

– Evite ter em casa tentações alimentares

Não faz sentido ter opções pouco saudáveis na despensa, com a desculpa de ter algo diferente para oferecer a uma visita. O que acontece é que muitas vezes se cai na tentação de comer produtos alimentares pouco interessantes sobretudo em momentos de maior ansiedade ou cansaço;

  – A água deve passar a ser a bebida de eleição;

– Evite comer depressa ou enquanto está a fazer outras actividades 

Se estivermos distraídos a ver televisão, por exemplo, perdemos a noção do que comemos, sobretudo se forem petiscos. O momento da refeição deve ser exclusivamente dedicado a comer, sendo o convívio e a conversa com os presentes, as únicas distrações. Comer devagar, pousando os talheres, melhora muito o controlo da quantidade que ingerimos na refeição.

 

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