O Canal Nutrição com Coração do Jornal de Notícias preparou dois snacks proteicos com proteína vegetal. Uma das opções é excelente para transportar para qualquer lado.
Assista AQUI ao vídeo completo.
O Canal Nutrição com Coração do Jornal de Notícias preparou dois snacks proteicos com proteína vegetal. Uma das opções é excelente para transportar para qualquer lado.
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Aqui ficam mais duas propostas desta série. Para ver a receita clique no nome.
Bom apetite!
Aqui ficam mais duas propostas, desta série de receitas de merendas e pequenos almoços:
Para ver as recitas, clique no nome.
Hoje ao lanche apetecia-me um bolo! Apesar de estar sozinha resolvi fazer um, só para mim…
Ingredientes (2 pessoas)
1 ovo
65 g requeijão
1+1/2 colheres de sopa de mistura de farinhas sem glúten autolevedante
1/2 colher de sopa de farinha de coco
q.b. stevia em pó
1 colher de sopa de coco ralado
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de sementes de chia
1 colher de sopa de leite (sem lactose, se for o caso ou água)
q.b. morangos
q.b. laranja
q.b. miolo de amêndoa
Preparação
Preparei a massa do bolo, batendo ligeiramente o requeijão com a gema de ovo e o leite. De seguida misturei as sementes e as farinhas. Por fim, adocei a gosto com stevia e envolvi a clara batida em neve. Levei este preparado ao forno a 180 graus, numa forma untada (ou de silicone), onde cozeu cerca de 30 minutos. Depois de frio, servi com morangos e laranja em pedaços, algumas amêndoas picadas e polvilhei com mais um pouco de coco ralado.
No meu primeiro livro – A Dieta Viva! -expus alguns comportamentos que dificultam ou atrasam a perda de peso. Acho importante partilhar convosco!
1. NÃO TOMAR O PEQUENO ALMOÇO
Deve ser feito idealmente na primeira hora após levantar. É logo nesta altura que começamos a modelar o apetite que vamos sentir ao longo do dia.
2. NÃO FAZER MERENDAS
As merendas são essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo e também para podermos controlar a vontade de comer. Não as fazer leva muitas vezes ao descontrolo alimentar.
3. NÃO PLANEAR O DIA ALIMENTAR
Esta solução é importante principalmente para quem tem um trabalho que não permite ter rotinas. Levar a marmita além de ser bom para a carteira, também é ideal para quem quer perder peso.
4. COMER DEPRESSA ENQUANTO ESTÁ A FAZER OUTRAS ACTIVIDADES
Se estivermos distraídos a ver televisão, por exemplo, perdemos a noção do que comemos, sobretudo se forem petiscos. O momento da refeição deve ser exclusivamente dedicado a comer, sendo o convívio e a conversa com os presentes, as únicas distrações. Comer devagar, pousando os talheres, melhora muito o controlo da quantidade que ingerimos na refeição.
5. FAZER COMPRAS COM FOME
Geralmente, se vamos às compras com fome, é difícil resistir a certos alimentos, que sabemos que devemos evitar, ou que até nem gostamos assim tanto. Se conseguir, faça uma lista e limite-se a ela.
6. CONFIAR NOS COZIDOS, GRELHADOS E SALADAS
Aqui o maior problema constitui a adição de molhos (logo gorduras e, muitas vezes, açúcares). É preciso ter em conta que devemos usar temperos simples, como azeite, sumo de limão e ervas aromáticas frescas. Tendo em conta que, o azeite é uma gordura “boa” mas, como qualquer gordura, tem muitas calorias.
7. CUMPRIR UM PLANO RÍGIDO DURANTE A SEMANA E IGNORÁ-LO AO FIM.DE.SEMANA
Muitas vezes a infracção das regras começa logo na sexta ao jantar. Se costuma haver muitos convívios, escolha apenas um deles para excepção, tentando gerir o resto do tempo, como se fosse segunda-feira.
8. SAIR PARA ALMOÇAR OU JANTAR FORA COM MUITO APETITE
A estratégia é simples: antes de um evento social que inclui comida, podemos, por exemplo comer uma sopa antes de sair de casa. Assim, não estaremos com tanta fome e podemos evitar os petiscos.
9. FICAR OBCECADO COM O PESO
Aconselho que se pese apenas uma vez por semana, por exemplo, à sexta em jejum. Não se esqueça que existem sempre pequenas oscilações.