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menopausa

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A menopausa pode ser vista por cada uma de nós como uma nova etapa: uma em que, tal como o nome leva a entender, passa a haver “men’s pause”. Isto é, há uma pausa na energia masculina que tantas vezes deixámos sobrepor-se ou igualar a energia feminina de que somos feitas na essência do nosso corpo: genotipo e fenotipo.

E isso é bom? Claro que é!

Vamos deixando a obrigação do “ter que fazer”, do acumular tarefas e a correria para as cumprir sem sequer nos lembrarmos de parar para questionar se estamos bem assim.
Então sim, paramos… e redescobrimo-nos!

[Esta viragem acontece, tanto com as alterações hormonais da menopausa e tudo o que elas podem trazer, como com os “lutos da vida”: alterações de humor, irritabilidade…]

Ao pararmos para nos observarmos como mulheres que estão a viver inevitavelmente uma nova fase da vida, – repito, ao pararmos para nos observarmos – podemos gostar do que vemos por dentro. Gostamos. Ou gostaremos!

Podemos melhorar a celulite, a questão da gordura e entretanto, independentemente do que acontece “lá fora” e com o nosso corpo, ao parar, darmo-nos tempo para gostarmos cada vez mais de nós… e essa segurança faz-nos dedicar menos da nossa preciosa energia à tentativa de ser aceite, de corresponder, de sermos incluídas e admiradas.
Chega de corridas na vida, como se se tratasse de uma competição constante!

Abracemos o nosso poder pessoal, o feminino em nós.
E que bonito que é… concordam?

 

https://youtube.com/shorts/2IEp-4E8p9I

No que respeita à alimentação, deixo algumas recomendações que poderão ajudar nesta etapa:

👉🏽 ingestão de fibras solúveis, que ajudam a reduzir os valores de colesterol – fruta, hortícolas, sementes, leguminosas

👉🏽 aporte de cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio, para proteger os ossos – iogurtes, queijo, amêndoas; gema de ovo, peixes gordos; espinafres, brócolos, espargos, repolho; linguado, feijão, arroz integral

👉🏽 as opiniões diferem quanto aos benefícios dos estrogénios vegetais, como os da soja ou das sementes de linhaça
No que respeita à alimentação, deixo algumas recomendações que poderão ajudar nesta etapa:

https://youtube.com/shorts/idD7ucw8TC0

Em breve aprofundaremos mais pontos deste tema.

A menopausa é um estado que atinge todas as mulheres, em diferentes alturas e com sintomas diversos.

Esta semana, no Canal Nutrição com Coração️ do Jornal de Noticias , falamos dos cuidados a ter com a alimentação para uma menopausa mais tranquila.

Sugiro que vejam o vídeo completo no Canal:

https://www.jn.pt/artes/especial/videos/cuidados-com-a-alimentacao-para-uma-menopausa-tranquila-13543923.html

Qual é a mulher que não o sente, pelo menos uma vez por mês? Vá lá, vamos assumir: a grande maioria de nós tem uma espécie de loucura por chocolate na fase pré-menstrual!

Então vamos lá, sem culpa com sabor! Permitamo-nos. Até porque se não o comermos no momento certo, acabaremos por andar desconsoladas, à procura de algo que nos encha as medidas e vamos petiscando aqui e ali… Tantas vezes acabamos por ter, no final, mais calorias do que se tivéssemos optado pelo nosso querido chocolatinho!

Independentemente de existir uma razão hormonal na origem dos desejos pré-menstruais (que aliás também são relatados por muitas mulheres após a menopausa), a riqueza do chocolate em triptofano e a libertação de hormonas associadas ao prazer (como a serotonina e dopamina) que acontecem após a sua ingestão – e que bela ingestão! – melhoram o stress e a irritabilidade. (E como precisamos desta ajudinha, não é meninas? Nessas alturas nem sempre é simples gerir o humor, ora estamos muito sensíveis e choramos, ora nos apetece levar tudo à frente… Ah pois… E façam o favor de nos compreender, que se não for por favor, vão lá com uns ataques de irritabilidade em que não nos responsabilizamos por umas almofadas a voar.)

Então, voltemos ao tema… O chocolate tem de facto interesse nutricional, sobretudo se escolhermos as opções com mais cacau. O seu conteúdo em polifenóis enriquece-o em poder antioxidante. Então, após fazermos a melhor escolha, pensemos na quantidade: um a dois quadrados e toca a tirá-lo do nosso campo de visão. E já agora, interessa saborear e não devorar, sim?

Eu sei que não é tarefa simples resistir a mais um quadradinho de Chocolates Jubileu!

Já agora, deixo mais um conselho: se ainda não o faz, será interessante começar a praticar exercício físico… Também potencia a liberação de dopamina, melhora o stress… Toca a compensar aquelas calorias extra que souberam tão bem. E assim guardamos apenas o prazer destes momentos! Concordam?