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espinafres

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Esta tarte é muito saborosa e pode ser comida quente ou fria!

Tarte de espinafres com feta (2 pessoas)

1 colher de sobremesa de azeite
1/2 iogurte natural, magro
60g amido de milho
80g farinha trigo
1 colher de sopa de azeite
1 dente de alho picado
2 pimentos mini picados
q.b. piri-piri (opcional)
q.b. sumo de limão
150g espinafres
70g queijo feta
1 fatia de queijo magro ralado
Para preparar a massa misturei uma colher de sobremesa de azeite com iogurte, amido de milho e a farinha (a massa deve ficar maleável, se for necessário adicione um pouco de água ou de farinha).
Programei o forno a 180 graus.
Num tacho coloquei o restante azeite, o alho, os pimentos e o piri-piri. Deixei cozinhar alguns minutos e adicionei os espinafres (depois de lavados e cortados em pedaços) e uma gotas de sumo de limão (pode substituir por vinagre ou não usar).
Depois dos espinafres estarem a gosto, desliguei e envolvi o queijo feta (depois de o esmagar com um garfo).
Entretanto dividi a massa em duas partes semelhantes. Com uma parte, forrei um recipiente de ir ao forno com a massa, dispus o recheio de espinafres por cima e polvilhei com queijo ralado.
Por fim, coloquei a outra metade da massa, fazendo uma decoração a gosto.
Levei ao forno cerca de 35 minutos (ou até estar cozinhado).

O protagonista do segundo dia de receitas ovolactovegetarianas é o espinafre.

Dia 2

 

Quiche de espinafres (3 unidades)
2 ovos
1 c. sobremesa azeite
1 dente de alho
q.b. noz moscada
2 c. sopa iogurte natural (sem lactose, ou opção vegetal se gor o caso)
100 g espinafres
q.b. ervas e sementes
Num wok cozinhei os espinafres com o azeite e o alho picado.
Deixei arrefecer. Programei o forno a 180 graus.
Numa taça bati os ovos (pode usar só 1 gema) com o iogurte e a noz moscada.
Distribuí os espinafres por 3 formas (que possam ir ao forno). Por cima, verti a mistura de ovo e levei ao forno, cerca de 20 minutos (ou até cozinhar).
Servir com ervas e sementes
Muffins de espinafres (2 unidades)
1 ovo
2 c. sopa espinafres cozidos, picados
q.b. stevia
1 c. sopa iogurte natural (sem lactose, ou opção vegetal se necessário)
2 c. sopa farinha de aveia
1 pitada de canela
Bati todos os ingredientes num liquidificador. Distribuí a massa por 2 formas de silicone. Levei ao forno, já quente, a 180 graus, cerca de 30 minutos (ou até o palito sair limpo).
Merenda
1 queijo fresco (sem lactose, se for o caso)
1 c. sopa sementes de abóbora
1 peça de fruta