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Oláaaaaaaaaaaaaaaa!

Aqui fica uma sugestão que agradou a Equipa Nutrição com Coração.

Ingredientes (2 pessoas):

– 200g Bacalhau Riberalves
– 1 colher de sopa de azeite
– 1 dente de alho laminado
– 1 cebola em rodelas
– 1/2 tomate picado
– 1 cenoura ralada
– 1 chávena grelos cozidos (ou espinafres)
– 2 inhames (médios)
– 1/2 chávena bebida de soja (ou leite)
– q.b. noz moscada

Descongele o bacalhau, tire a pele e as espinhas e desfie-o.
Entretanto, coza os inhames em água abundante (com a pele), deixe arrefecer ligeiramente e descasque-os.
Coloque o azeite num tacho, seguido do alho, da cebola, da cenoura e do tomate. Deixe cozinhar, em lume brando, até estarem tenros e a maior parte do líquido evaporar. Nessa altura envolva o bacalhau e desligue passados cerca de 2 minutos.
Num liquidificador (ou com uma varinha mágica) transforme os inhames em puré juntamente com a bebida vegetal e noz moscada a gosto.
Programe o forno a 200 graus.
Num tabuleiro disponha a mistura de bacalhau, os grelos cozidos e por cima, o puré de inhame.
Leve ao forno a gratinar a 200 graus, cerca de 20 minutos.

E para entrar neste fim-de-semana em bom, deixo-vos uma receita aconchegante e equilibrada para a família. Empadão de arroz e Bacalhau Riberalves! Podem servir morno ou mesmo frio, nestes dias de solzinho bom. O segredo é juntar o ingrediente principal, que todos têm: muito amor.

Ingredientes (2 pessoas):
– 200g Bacalhau Riberalves
– 1 chávena de café de arroz selvagem
– 1 🥄 de sopa de azeite
– 1 cebola
– 1 dente de alho
– 1 cenoura
– 1/2 tomate
– 1 chávena de feijão verde cozido, cortado em pedaços
– 1 🥄 de sopa de queijo magro ralado

Descongelar o bacalhau, tirar a pele e as espinhas e lascar.
Cozer arroz no dobro da água (pode aromatizar com louro, se desejar). Depois de frio, envolver o queijo ralado e reservar.
Programar o forno a 190 graus.
Colocar azeite num tacho com a cebola e o alho. Assim que a cebola fique translúcida, juntar a cenoura ralada, o tomate em cubos e o bacalhau.
Deixar cozinhar alguns minutos, até a maioria do líquido evaporar. Então juntas o feijão verde e desligar o fogão.
Numa forma, dispor em camadas: arroz, mistura de bacalhau e por último um pouco mais de arroz.
Levar ao forno cerca de 20 minutos, até tostar.
Pode servir morno ou frio.

O que acham?

Deixo-vos com mais uma receita de couve-flor. Espero que gostem!

Ingredientes:

– 1 batata pequena
– 1/3 couve-flor
– 1 tomate
– 1 cenoura
– 1/2 cebola
– 1 dente de alho
– 1 colher de sopa de polpa de tomate
– 1 chávena de café de lentilhas
– 1 colher de sobremesa de azeite
– 1 folha de louro

Cozi a couve e a batata, transformei-as em puré (usei um esmagador).
Num tacho coloquei o azeite, a cebola picado, o alho picado e a folha de louro. Cozinhou em lume brando e, assim que a cebola ficou translúcida, adicionei a cenoura ralada, o tomate picado, a polpa de tomate e as lentilhas (lavadas e previamente demolhadas durante cerca de 15 minutos).
Deixei cozinhar, adicionando água quente aos poucos sempre que necessário. Tirei a folha de louro.
Programei o forno a 190 graus.
Coloquei a mistura de lentilhas num recipiente, por cima dispus o puré e levei ao forno até dourar.
Servi de imediato.

Que tal? 🤩😋

Hoje proponho-vos um empadão preparado com a “quinoa com curcuma” da minha linha de produtos alimentares #cemporcentobyanabravo. Já experimentaram algum produto desta linha? Foi pensada por mim em parceria com a Cem Porcento! Está cheia de amor e equilíbrio nutricional.

Mas voltemos ao empadão, tem legumes e queijo e é um jantar divinal. Podem servir como acompanhamento ou adicionar requeijão esfarelado e terão um prato completo – nhaaaaaaami!

Ingredientes (2 pessoas)

1/2 chávena de quinoa de curcuma

1 colher de sopa de azeite

1 dente de alho

1 chalota

1 chávena tomate cereja cortados ao meio

2 chávenas de brócolos cortados em pedaços

1/2 cenoura 

q.b. tomilho

q.b. salsa

q.b. requeijão

Preparação

Cozi a quinoa de curcuma com o dobro da água. Coloquei o azeite num tacho, a chalota e o alho picados. Assim que a chalota começou a ficar translúcida, adicionei os brócolos e a cenoura em pedaços. Deixei cozinhar alguns minutos (junte água quente aos poucos, se necessário). Quando estava quase no ponto, misturei os tomates e o tomilho e cozinhou um pouco mais. Depois de desligar envolvi salsa picada a gosto. Programei o forno a 180 graus. Num pirex pequeno coloquei uma camada de quinoa, por cima a mistura de legumes, e depois outra camada de quinoa, que polvilhei com queijo ralado. Levei ao forno cerca de 25 minutos (até o queijo derreter e dourar). Servi ainda bem quente.

Ainda a propósito do DIA DA CRIANÇA, ontem partilhei uma receita indicada para uma merenda ou para um momento especial e hoje deixo-vos um prato principal. Um “empadão-palhaço”  , simples para preparar com eles, ideal para os ensinar a gostar de hortícolas e lindo porque os olhos também comem. Concordam?
É claro que já publiquei a receita no Blog, para vocês e para os vosso pequenotes.
Divirtam-se a ensinar-lhes a ARTE DE BEM COMER e deliciem-se!
Ingredientes (2 pessoas)
1 batata
2 taças de couve flor em pedaços
1 tomate
1/3 cebola
1 colher de sopa de azeite
200 g pescada (ou frango)
1/2 cebola
q.b. verduras e azeitonas para enfeitar
Preparação
Cozi a batata e a couve flor em pedaços, escorri e transformei em puré.
Num tacho deitei o azeite, a cebola muito bem picada, o tomate e a cenoura picados. Sempre em lume brando, assim que a cebola ficou translúcida, adicionei o peixe (ou o frango) em pedaços pequenos (que já tinha temperado com limão e tomilho). Deixei cozinhar até a maior parte do líquido. Num recipiente dispus em camadas puré, o recheio de peixe e, por cima o restante puré.
Levei ao forno a 180 graus, cerca de 25 minutos.
Servi enfeitando com vegetais de forma a parecer um palhaço.
Boooooooooooom diiiiiiiiiiia!
Hoje deixo-vos uma receita de empadão com batata e cenoura, excelente para começarem a pensar no almoço ou para planearem as experiências de fim-de-semana na cozinha.
É muito bom!
Ingredientes (2 pessoas)
400 g coelho
2 folhas de louro
1 dente de alho
1 cebola
50 ml vinho branco
3 cenouras
1 batata média
150 g espinafres
Preparação
Num tacho deitei o azeite, o coelho cortado em pedaços, o alho e a cebola picados, o louro e o vinho branco. Deixei cozinhar em lume brando, juntando um pouco de água quente, sempre que necessário, mas garantindo que a maioria do líquido evapora.
Lavei, descasquei e cortei as cenouras em pedaços, bem como a batata. Cozi, escorri e transformei em puré. Cozi também os espinafres, escorri bem e com eles forrei o fundo de um tabuleiro pequeno.
Programei o forno nos 190 graus.
Por cima dos espinafres dispus uma camada de coelho, que desfiei tendo o cuidado de rejeitar todos os ossos. Finalmente, deitei o puré de cenoura e levei ao forno cerca de 15 minutos, para tostar a gosto. Servi bem quente.
Podem encontrar todos os ingredientes para preparar esta receita AQUI.