Questões que devemos tirar da mente se queremos ter bem-estar e EMAGRECER (mantendo depois o peso):
1. Quando posso voltar a comer normalmente?
O que é comer “normalmente”? Será que é comer o que nos apetece, quando queremos e na quantidade que temos vontade?
Fará sentido ter cuidados alimentares e, quando nos sentimos realmente bem, voltarmos ao que fazíamos antes?
“Comer normalmente” deve passar por ter cuidados alimentares na maior parte do tempo, e poder, de vez em quando, abrir uma ou outra excepção… o que vos parece?
2. O que posso comer sempre que tenha vontade de trincar?
Como?! Então e se nos apetecer trincar a toda a hora? Só se mastigarmos água!
Todos os alimentos têm calorias e ainda que a nossa escolha recaísse cuidadosamente nos que têm menos, não faz sentido comer sem limite de quantidade. Além disso, normalmente temos vontade de comer algo crocante e é difícil parar. Será que nos apetece, por exemplo, alface, que é dos alimentos menos calóricos? Não me parece… e ainda que apetecesse, dessa forma indisciplinada, não nos faria bem e
“caloria a caloria, enche a barriga”. [Gostam do ditado que acabei de inventar?]
Conseguimos disciplinar-nos, basta propormo-nos a tal verdadeiramente.
3. O que posso tomar para ajudar a inibir o apetite?
De facto nada é melhor do que a nossa força de vontade. Se quisermos mesmo, acabamos por nos sentir bem a comer menos. Se tivermos equilíbrio nutricional e fraccionarmos as refeições ao longo do dia, conseguimos.
Um inibidor de apetite, além de poder fazer-nos mal, será sempre uma ajuda limitada no tempo. E depois, o que acontecerá? Acho que todos sabemos.
No que respeita à alimentação, deixo algumas recomendações que poderão ajudar nesta etapa: ingestão de fibras solúveis, que ajudam a reduzir os valores de colesterol – fruta, hortícolas,…
Ovos e tapioca são a junção perfeita para um snack crocante sem glúten e a receita que o Canal Nutrição com Coração do Jornal de Notícias traz esta semana. Esta opção simples e rápida de fazer pode ser consumida antes ou depois do treino e ainda ser acompanhada com húmus ou guacamole.
Aqui fica o link para verem o vídeo: Snacks crocantes com apenas dois ingredientes
Snacks de tapioca (2 porções)
2 ovos
4 colheres de sopa de tapioca
q.b. temperos a gosto
Programa-se o forno a 200 graus.
Bate-se o ovo, envolve-se a tapioca e os temperos e cozinha-se, de ambos os lados, numa frigideira antiaderente.
Corta-se em pedaços de tamanho semelhante que se dispõem num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Vai ao forno cerca de 10 minutos.
No episódio desta semana, o canal Nutrição com Coração do Jornal de Notícias, pôs a mão na massa e preparou uma pizza na frigideira para os dias em…