Apetecíveis para nós, que gostamos de sorrir perante a imagem que o espelho nos devolve, apetecível para quem queremos agradar… Apetecível, sim! Há que assumir.
Adoro treinar, sobretudo aprender exercícios que posso repetir em casa, na clínica, na rua, em qualquer lugar!
Pedi ajuda à Professora Joana França para me ajudar a descrevê-los, porque não é a minha área. Deixemos cada um fazer o que sabe fazer!
Vejam como podem variar o vosso treino para evitar a monotonia, apenas num exercício de agachamento.
A Joana explicou-me que com estes movimentos trabalhamos predominantemente as coxas e glúteos – todas as mulheres sabem o quão difícil é ter um rabinho bem tonificado!
Segue a “prescrição”.
São 3 series de 10 repetições, todas diferentes.
– Nas primeiras 10 repetições faça um movimento completo de extensão e flexão da coxa, como se estivesse a sentar e levantar.
– Nas 10 repetições seguintes faça o movimento incompleto, evite estender as coxas na totalidade.
– Para terminar aguente 10 segundos na posição de agachamento sem movimento, em isometria.
Nós queremos é saber como treinar devidamente e conseguir resultados visíveis, não termos técnicos, não é?
Sinceramente, tenho muita dificuldade em tonificar as coxas, mais especificamente os quadríceps, por isso todas as versões deste tipo de exercícios me interessam… Muito!
Ponham em prática, verão que são simples e marcam a diferença!
Place Foz – Fit&Spa
