A prisão de ventre é cada vez mais comum e num estilo de vida mais sedentário são cada vez mais as pessoas que padecem deste problema. Isto torna-se especialmente grave quando percebemos que do bom funcionamento intestinal depende a nossa saúde, o nosso bom humor, as nossas emoções, a nossa performance e a qualidade das nossas decisões. É praticamente impossível ser plenamente feliz se os intestinos não funcionam convenientemente.
Sendo óbvio que este é um problema decorrente do nosso estilo de vida, do sedentarismo, do regime alimentare e do stress, entre outros fatores, é sempre possível com recurso a algumas técnicas atenuar ou até resolver este mau funcionamento do organismo.
As contrações abdominais que vamos ensinar, estáticas e dinâmicas, são determinantes neste processo pois através do trabalho muscular promovem e estimulam os movimentos peristálticos, que em última instância são os responsáveis por colocar a máquina em funcionamento.
Para fazer as contrações estáticas, solte todo o ar dos pulmões e fazer uma sucção do abdómem, para dentro e para cima, desenhando toda a cavidade abdominal. Para que isto funcione é fundamental que os pulmões estejam bem vazios então, expire o máximo de ar possível antes da contração. O objetivo não é tensionar o abdómem e sim puxá-lo, para dentro e para cima. Para que seja mais fácil, faça-o com os pés ligeiramente afastados e os joelhos fletidos com as mãos apoiadas sobre as coxas e voltadas para dentro, com todo o peso do corpo sobre os braços estendidos. Quando a contração é bem feita é possível ver-se o desenho das costelas. Permaneça sem ar o máximo de tempo possível dentro do conforto e quando precisar de inspirar novamente descontraia o abdómem, respire duas ou três vezes de forma bem profunda e repita o exercício.
Caso não consiga fazer a contração, tente de outra forma. Expire todo o ar, tape o nariz bloqueando a entrada de ar e depois faça força para inspirar. Se o ar não entrar, a força produzida pela intenção será suficiente para contrair o abdominal transverso e puxar todo o abdómem para dentro e para cima, produzindo o resultado esperado. Uma vez conseguido, tente-o sem tapar o nariz.
Para realizar as contrações dinâmicas faça tudo da mesma forma, mas durante a permanência sem ar, relaxe e contraia o abdómem o máximo de vezes possível, sem respirar, oscilando entre a contração e a descontração máxima. Quando precisar de respirar, respire duas ou três vezes para depois repitir o exercício.
Faça estas contrações entre 5 a 10 minutos todos os dias, em jejum e de preferência de manhã, ao acordar. Para além de melhorar o funcionamento intestinal vai fortalecer a musculatura, reduzir o perímetro abdominal, melhorar a sua postura e ter um maior domínio sobre o seu organismo.
Pedro Mar
Formador do DeRose Method
