Principais erros na perda de peso

No meu primeiro livro – A Dieta Viva! -expus alguns comportamentos que dificultam ou atrasam a perda de peso. Acho importante partilhar convosco!

1. NÃO TOMAR O PEQUENO ALMOÇO
Deve ser feito idealmente na primeira hora após levantar. É logo nesta altura que começamos a modelar o apetite que vamos sentir ao longo do dia.

2. NÃO FAZER MERENDAS
As merendas são essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo e também para podermos controlar a vontade de comer. Não as fazer leva muitas vezes ao descontrolo alimentar.

3. NÃO PLANEAR O DIA ALIMENTAR
Esta solução é importante principalmente para quem tem um trabalho que não permite ter rotinas. Levar a marmita além de ser bom para a carteira, também é ideal para quem quer perder peso.

4. COMER DEPRESSA ENQUANTO ESTÁ A FAZER OUTRAS ACTIVIDADES
Se estivermos distraídos a ver televisão, por exemplo, perdemos a noção do que comemos, sobretudo se forem petiscos. O momento da refeição deve ser exclusivamente dedicado a comer, sendo o convívio e a conversa com os presentes, as únicas distrações. Comer devagar, pousando os talheres, melhora muito o controlo da quantidade que ingerimos na refeição.

5. FAZER COMPRAS COM FOME
Geralmente, se vamos às compras com fome, é difícil resistir a certos alimentos, que sabemos que devemos evitar, ou que até nem gostamos assim tanto. Se conseguir, faça uma lista e limite-se a ela.

6. CONFIAR NOS COZIDOS, GRELHADOS E SALADAS
Aqui o maior problema constitui a adição de molhos (logo gorduras e, muitas vezes, açúcares). É preciso ter em conta que devemos usar temperos simples, como azeite, sumo de limão e ervas aromáticas frescas. Tendo em conta que, o azeite é uma gordura “boa” mas, como qualquer gordura, tem muitas calorias.

7. CUMPRIR UM PLANO RÍGIDO DURANTE A SEMANA E IGNORÁ-LO AO FIM.DE.SEMANA
Muitas vezes a infracção das regras começa logo na sexta ao jantar. Se costuma haver muitos convívios, escolha apenas um deles para excepção, tentando gerir o resto do tempo, como se fosse segunda-feira.

8. SAIR PARA ALMOÇAR OU JANTAR FORA COM MUITO APETITE
A estratégia é simples: antes de um evento social que inclui comida, podemos, por exemplo comer uma sopa antes de sair de casa. Assim, não estaremos com tanta fome e podemos evitar os petiscos.

9. FICAR OBCECADO COM O PESO
Aconselho que se pese apenas uma vez por semana, por exemplo, à sexta em jejum. Não se esqueça que existem sempre pequenas oscilações.